De zwangerschapstraining wordt gegeven onder leiding van Jolanthe Janssen MBA, Oefentherapeut Mensendieck en bekkentherapeut. De training wordt gegeven volgens de Methode Mensendieck. De training bestaat uit 4 maal een uur en wordt in kleine groepjes van twee of drie of maximaal 4 zwangeren gegeven. Privéles is altijd mogelijk. De partnerles is inbegrepen, maar deze kan ook apart geboekt worden.
Je kunt de training op ieder gewenst moment starten. De ervaring leert dat rond de 28 weken wel een goed moment is, omdat je dan alles goed kunt doorvoelen. Voor de dames die met 37 weken nog een cursus willen is de spoedcursus van twee uur.
Ook voor het tweede of derde kindje is de cursus ideaal en erg nuttig om je geheugen weer even op te frissen ter voorbereiding op de bevalling. Hiervoor is de herhalingscursus van 1 uur.
De eerste trainingsles:
- Na een kennismaking neem ik aan de hand van de “Birth Calendar” de verschillende fases, de ontsluiting, uitdrijving en nageboorte stap voor stap door. Wat gebeurt er in je lichaam, welke weg legt het kindje af.
- Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de laatste maanden en de periodes eraan voorafgaand. Wat gebeurt er de eerste vier/vijf maanden, in de 6e tot de 9e maand.
- De juiste houding ter voorkoming van rugklachten en bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap met zitten, bukken en tillen, liggen in bed, opstaan, lopen en staan.
- Harde buiken hoe ontstaan ze en hoe kun je het voorkomen en weg krijgen.
De tweede trainingsles: De ontsluitingsfase
- Hoe vang je de ontsluitingsweeën op? Veel aandacht voor opvang weeën en wegpuffen weeën in verschillende houdingen.
- Tips voor een goed lopende borstvoeding.
- Voorbereiding perstechniek tijdens de uitdrijving.
- “Down to earth” ademhalingstechnieken, ontspanningstechnieken en concentratieoefeningen die je op ieder moment kunt toepassen. Erg fijn voor de pauzes tussen de weeën door, zodat je er weer helemaal klaar voor bent.
- Oefeningen voor de spieren en gewrichten die veranderingen ondergaan, zoals bekkenbodem-, bil-, en buikspieren. Oefeningen ter voorkoming van zwangerschapsklachten.
- Adem-, ontspannings- en concentratieoefeningen, het persen en ervaren van verschillende pershoudingen ter voorbereiding op de bevalling.
De derde trainingsles: De uitdrijving, nageboorte, kraamperiode
- Je leert de juiste perstechnieken in verschillende houdingen in combinatie met een juiste ademhalingstechniek voor de uitdrijving.
- De nageboorte, veel tips.
- Kraamverzorging, waar moet je op letten tijdens de intake met het kraamburo, tips.
- De kraamperiode, tips voor na de bevalling, zoals manieren van dragen en tillen.
De vierde trainingsles: De partnerles
De partnerles is voor de partner en voor de zwangere een herhaling. Samen met je partner wordt je helemaal voorbereid op de bevalling. De partner leert wat hij kan doen en krijgt een zeer actieve rol toebedeeld, zodat hij goed kan helpen en ondersteunen tijdens de ontsluiting en uitdrijving, want bevallen doe je samen!
Meld je aan voor de training “Klaar voor de bevalling” via het aanmeldformulier op deze website.
